運動前中後，應補充之食物與營養

＊運動前中後，適當補水，以免短時間內大量喝水以致水腫。 運動前30分鐘：150~250c.c. 運動中每隔一段時間：100c.c. 運動後：150~250c.c. ＊運動前半小時至一小時，進食七分飽，可進食之食物： （補充維生素C、E及蘿蔔素） 全麥麵包（有脹氣的機率） 　２４０c.c.低脂牛奶＋2~3匙無糖燕麥片 ＊運動後半小時到一小時以內，可進食之食物： （碳水化合物＋蛋白質＋補充維生素C、E及蘿蔔素） （碳水化合物：蛋白質＝4:1 or 3:1，熱量於300cal以下） 堅果一小把（含不飽和脂肪酸，但熱量頗高） 幾片蘇打餅 一到兩塊蒸地瓜 吐司半片 香蕉＋一杯低脂牛奶 地瓜＋一顆水煮蛋 蒸鱈魚（優質蛋白質） 牛奶 瘦肉 一顆蛋＋一塊方格豆腐 搭配適量多醣類澱粉（糙米、雜糧麵包） 幾顆杏仁果＋低糖豆漿 馬鈴薯沙拉三明治 鮪魚御飯糰 全麥鮪魚三明治 香蕉 綜合果汁 水果奶昔（無糖優格＋豆漿＋牛奶＋水果） 柳橙、蘋果、奇異果、番茄（檸檬酸有助肝醣再生）

Genetically Engineered Rice - not finish typing subtitle